Semillas de lino para el estreñimiento: descubre cómo aliviarlo de manera natural

El estreñimiento es un problema gastrointestinal común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Se caracteriza por la dificultad o la incapacidad para evacuar regularmente, lo que puede causar malestar y problemas de salud a largo plazo. Muchas personas buscan soluciones naturales para aliviar este problema, y una de las opciones más populares son las semillas de lino.

Exploraremos los beneficios de las semillas de lino para aliviar el estreñimiento. Te explicaremos cómo funcionan, cuál es la dosis recomendada y cómo incorporarlas en tu dieta diaria. Además, te daremos algunos consejos adicionales para mantener tu sistema digestivo saludable y prevenir el estreñimiento en el futuro. Si estás buscando una forma natural de mejorar tu tránsito intestinal, ¡sigue leyendo!

Qué es el estreñimiento y por qué es importante tratarlo

El estreñimiento es una condición en la que las personas tienen dificultad para evacuar regularmente sus intestinos. Es un problema común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Las causas pueden variar desde una dieta pobre en fibra, falta de actividad física, cambios en la rutina diaria, estrés y falta de hidratación adecuada. El estreñimiento puede resultar incómodo e incluso doloroso, ya que implica heces duras y dificultad para evacuar.

Tratar el estreñimiento es importante porque puede conducir a otros problemas de salud más serios. Cuando las heces se quedan en el intestino durante mucho tiempo, se pueden acumular toxinas y bacterias dañinas. Esto puede provocar inflamación e irritación del colon. Además, el esfuerzo excesivo al defecar puede causar hemorroides o fisuras anales.

Hay varias formas de abordar el estreñimiento, pero una de las opciones naturales más efectivas es el consumo de semillas de lino. Estas pequeñas semillas están llenas de nutrientes beneficiosos y son conocidas por su capacidad para aliviar el estreñimiento de forma suave y segura. A continuación, exploraremos cómo las semillas de lino pueden ayudar a aliviar el estreñimiento y algunas maneras sencillas de incorporarlas en tu dieta diaria.

Cómo pueden las semillas de lino ayudar a aliviar el estreñimiento

El estreñimiento es un problema común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Puede ser causado por diferentes factores, como una dieta pobre en fibra, falta de actividad física, estrés o cambios en la rutina diaria.

Afortunadamente, existen muchos remedios naturales que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Uno de los más efectivos es el consumo regular de semillas de lino.

¿Qué son las semillas de lino?

Las semillas de lino, también conocidas como linaza, son pequeñas semillas provenientes de la planta Linum usitatissimum. Son ricas en fibra dietética, ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes beneficiosos para la salud.

Las semillas de lino se han utilizado durante siglos como un remedio natural para tratar problemas digestivos, incluido el estreñimiento. Su contenido de fibra ayuda a aumentar el volumen de las heces, lo que facilita su paso a través del sistema digestivo y reduce la probabilidad de sufrir episodios de estreñimiento.

Formas de consumir semillas de lino para aliviar el estreñimiento

Existen diferentes formas de consumir las semillas de lino para aliviar el estreñimiento y mejorar la salud digestiva:

1. Semillas de lino enteras: Puedes agregar una cucharada de semillas de lino enteras a tus comidas o bebidas, como batidos, yogures o ensaladas. Asegúrate de masticar bien las semillas para liberar sus nutrientes y poder digerirlas adecuadamente.
2. Semillas de lino molidas: Si prefieres una opción más fácil de digerir, puedes moler las semillas de lino en un molinillo de café o compra directamente semillas de lino molidas. Esto facilitará su absorción por parte del organismo y aumentará su efectividad para aliviar el estreñimiento.
3. Aceite de linaza: Otra forma de aprovechar los beneficios de las semillas de lino es consumiendo aceite de linaza. Puedes añadir una cucharada de aceite de linaza a tus comidas o utilizarlo como aderezo para ensaladas. Sin embargo, debes tener en cuenta que el aceite de linaza no contiene tanta fibra como las semillas enteras o molidas, por lo que su efecto laxante puede ser menos pronunciado.

Precauciones al consumir semillas de lino

Si decides incorporar semillas de lino a tu dieta para aliviar el estreñimiento, es importante que tomes algunas precauciones:

• Hidratación: Las semillas de lino absorben agua, por lo que es fundamental beber suficiente líquido cuando las consumes. De esta manera, ayudarás a que las semillas se hinchen y puedan ejercer su efecto laxante de manera eficaz.
• Dosis adecuada: Es recomendable empezar con dosis pequeñas de semillas de lino y aumentar gradualmente hasta encontrar la cantidad que funcione mejor para ti. Esto ayudará a evitar posibles efectos secundarios como gases o distensión abdominal.
• Interacciones con medicamentos: Si estás tomando algún medicamento, es importante que consultes con tu médico antes de incluir semillas de lino en tu dieta. Algunos medicamentos pueden interactuar con las semillas de lino y afectar su eficacia o causar efectos adversos.

Las semillas de lino son una opción natural y efectiva para aliviar el estreñimiento. Su alto contenido de fibra y sus propiedades laxantes las convierten en un remedio útil para regularizar el tránsito intestinal. Sin embargo, es importante recordar tomar las precauciones necesarias y consultar a un profesional de la salud si tienes alguna duda o condición médica preexistente.

En qué consiste la fibra de las semillas de lino y cómo ayuda a regular el tránsito intestinal

Las semillas de lino son una excelente fuente de fibra, tanto soluble como insoluble. La fibra es un nutriente esencial para el correcto funcionamiento del sistema digestivo y ayuda a regular el tránsito intestinal.

La fibra soluble, presente en las semillas de lino, se disuelve en agua y forma un gel suave en el intestino, lo que ayuda a suavizar las heces y facilitar su eliminación. Además, esta fibra también tiene propiedades prebióticas, lo que significa que alimenta a las bacterias saludables en el intestino, promoviendo un equilibrio adecuado de la microbiota intestinal.

Por otro lado, la fibra insoluble presente en las semillas de lino actúa como un "limpiador" natural del tracto digestivo. No se disuelve en agua y agrega volumen a las heces, lo que ayuda a acelerar su paso a través del intestino, promoviendo así un tránsito intestinal regular y evitando el estreñimiento.

El consumo regular de semillas de lino puede proporcionar una buena cantidad de fibra dietética, lo que es beneficioso para el mantenimiento de un sistema digestivo saludable y prevención del estreñimiento.

Cómo consumir semillas de lino para aliviar el estreñimiento

Hay varias formas en las que puedes incorporar las semillas de lino a tu dieta para ayudar a aliviar el estreñimiento:

1. Se pueden moñer las semillas de lino y agregarlas a los alimentos como cereales, yogur o batidos.
2. También se pueden agregar a recetas de pan, galletas o muffins caseros.
3. Otra opción es utilizar aceite de semillas de lino como aderezo para ensaladas o verduras.

Es importante tener en cuenta que al consumir semillas de lino enteras, su capa externa resistente puede dificultar la absorción de nutrientes. Por eso, se recomienda molerlas antes de su consumo para obtener todos sus beneficios.

Se sugiere comenzar con una pequeña cantidad de semillas de lino e ir aumentando gradualmente la ingesta, ya que el consumo excesivo de fibra puede causar malestar estomacal o efectos no deseados.

Las semillas de lino son una excelente fuente de fibra dietética y pueden ser un complemento natural para combatir el estreñimiento. Su contenido de fibra soluble e insoluble ayuda a regular el tránsito intestinal y promueve un sistema digestivo saludable. Recuerda consumirlas molidas para obtener todos sus beneficios y comienza con cantidades pequeñas, aumentando gradualmente para evitar posibles efectos no deseados.

Cuál es la dosis diaria recomendada de semillas de lino para combatir el estreñimiento

La dosis diaria recomendada de semillas de lino para combatir el estreñimiento puede variar dependiendo de cada individuo y de la gravedad del problema. Sin embargo, generalmente se recomienda consumir entre 1 y 3 cucharadas de semillas de lino al día.

Es importante tener en cuenta que las semillas de lino deben ser molidas o trituradas antes de ser consumidas, ya que esto facilita la absorción de sus nutrientes por parte del organismo. Si no son molidas, las semillas de lino pasarán intactas a través del sistema digestivo y no se obtendrán los beneficios deseados.

Para moler las semillas de lino, se pueden utilizar un molinillo de café, una licuadora o un mortero. Una vez molidas, se recomienda almacenarlas en un recipiente hermético en el refrigerador para preservar su frescura y calidad.

Formas de consumir las semillas de lino

Las semillas de lino pueden ser consumidas de diferentes formas y hay varias opciones disponibles:

1. Mezcladas con líquidos: una forma sencilla de consumir las semillas de lino es mezclándolas con líquidos como agua, jugo, yogur o leche. Se pueden añadir a batidos, smoothies o incluso a recetas de panqueques o muffins.
2. Agregadas a comidas: las semillas de lino también se pueden incorporar a comidas como ensaladas, sopas, guisos o aderezos para añadir un toque de sabor y nutrientes adicionales.
3. Como sustituto del huevo: cuando se mezclan las semillas de lino molidas con agua, forman una textura similar a la clara de huevo, lo que las convierte en un excelente sustituto vegano del huevo en recetas de horneado.

Independientemente de cómo se consuman, es importante asegurarse de beber suficiente agua después de ingerir las semillas de lino. Esto ayudará a evitar posibles molestias digestivas y favorecerá su acción laxante para aliviar el estreñimiento.

Precauciones y contraindicaciones

Aunque las semillas de lino son conocidas por sus beneficios para mejorar el tránsito intestinal, hay ciertas precauciones y contraindicaciones a tener en cuenta:

• Alergias o sensibilidad: algunas personas pueden ser alérgicas o tener sensibilidad a las semillas de lino. Si experimentas síntomas como erupciones cutáneas, picazón o dificultad para respirar después de consumir semillas de lino, se recomienda suspender su consumo y consultar a un médico.
• Medicamentos: si estás tomando medicamentos, es importante hablar con tu médico antes de comenzar a consumir semillas de lino, ya que pueden interferir con la absorción de ciertos medicamentos o afectar su efectividad.
• Intolerancia gastrointestinal: algunas personas pueden experimentar malestar gastrointestinal al consumir semillas de lino, como hinchazón, gases o diarrea. En estos casos, se recomienda reducir la dosis o suspender su consumo.

En general, es importante consultar a un médico o nutricionista antes de incorporar cualquier suplemento o alimento a tu dieta, especialmente si tienes alguna condición de salud preexistente o estás tomando medicamentos.

Qué otros beneficios tienen las semillas de lino además de aliviar el estreñimiento

Las semillas de lino, también conocidas como linaza, son muy beneficiosas para nuestra salud en general. Además de su efecto laxante y su capacidad para aliviar el estreñimiento, las **semillas de lino** ofrecen una amplia gama de beneficios adicionales que vale la pena conocer.

Aporte de fibra

Las **semillas de lino** son una excelente fuente de fibra, tanto soluble como insoluble. La fibra es fundamental para mantener un sistema digestivo saludable, ya que promueve la regularidad intestinal y ayuda a prevenir o aliviar el estreñimiento. Además, la fibra también puede ayudar a reducir el colesterol, controlar los niveles de azúcar en sangre y promover la pérdida de peso.

Ácidos grasos omega-3

Las **semillas de lino** contienen ácidos grasos omega-3, especialmente ácido alfa-linolénico (ALA). Estos ácidos grasos son esenciales para nuestro organismo, ya que desempeñan un papel importante en la función cerebral, la salud cardiovascular y la reducción de la inflamación. Los ácidos grasos omega-3 también pueden contribuir a mejorar la salud de la piel, cabello y uñas.

Antioxidantes

Las **semillas de lino** son ricas en antioxidantes, como los lignanos. Estos compuestos ayudan a proteger nuestras células del daño causado por los radicales libres, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como el cáncer y enfermedades cardiovasculares. Además, los antioxidantes también pueden tener propiedades antiinflamatorias y ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.

Beneficios hormonales

Los lignanos presentes en las **semillas de lino** también pueden tener efectos beneficiosos sobre el equilibrio hormonal. Se ha demostrado que los lignanos tienen propiedades similares al estrógeno, lo que puede resultar beneficioso para las mujeres durante la menopausia, ya que pueden ayudar a reducir los sofocos y otros síntomas relacionados con la falta de estrógeno. Además, algunos estudios sugieren que los lignanos pueden tener propiedades anticancerígenas y proteger contra ciertos tipos de cáncer hormonales, como el cáncer de mama y próstata.

Promueven la salud cardiovascular

Los ácidos grasos omega-3 presentes en las **semillas de lino** también son conocidos por sus beneficios para la salud cardiovascular. El consumo regular de estos ácidos grasos puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL ("colesterol malo"), disminuir la presión arterial, prevenir la formación de coágulos sanguíneos y mejorar la función arterial. Todo esto contribuye a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Fácil incorporación en la dieta

Una gran ventaja de las **semillas de lino** es que pueden ser fácilmente añadidas a nuestra dieta diaria. Pueden ser molidas y utilizadas como un ingrediente en panes, galletas, smoothies o yogures. También se pueden espolvorear sobre ensaladas o agregar a sopas y guisos. Incluso se pueden utilizar como sustituto de huevos en recetas veganas o como espesante natural para salsas y aderezos. No hay excusas para no disfrutar de los beneficios de las **semillas de lino**.

Cómo se deben consumir las semillas de lino para obtener sus propiedades naturales

Las semillas de lino son una excelente opción natural para aliviar el estreñimiento, ya que ofrecen una gran cantidad de fibra y otros nutrientes esenciales. Pero, ¿cómo se deben consumir correctamente para obtener todas sus propiedades beneficiosas?

Para aprovechar al máximo las propiedades naturales de las semillas de lino, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones sobre cómo consumirlas adecuadamente:

1. Moler o triturar las semillas de lino

Antes de consumir las semillas de lino, es necesario moerlas o triturarlas para facilitar su digestión y aprovechar al máximo los nutrientes que contienen. Si no se muelen, es posible que pasen a través del sistema digestivo sin ser digeridas, lo que limitará los beneficios que se puedan obtener.

Puedes utilizar un molinillo de café o un procesador de alimentos para moler las semillas de lino en casa. Es importante recordar que una vez molidas, las semillas de lino pueden oxidarse rápidamente, por lo que se recomienda guardarlas en un recipiente hermético y refrigerarlas para preservar su frescura.

2. Consumir las semillas de lino junto con líquidos

Las semillas de lino tienen la capacidad de absorber agua y formar una especie de gel en el tracto gastrointestinal. Por esta razón, es fundamental consumirlas junto con líquidos como agua, jugo o yogur, para asegurar una buena hidratación y facilitar su paso por el sistema digestivo, evitando cualquier posible obstrucción.

Una opción popular es agregar las semillas de lino molidas a batidos, smoothies o yogures. También se pueden utilizar como ingrediente en la preparación de panes, galletas o barras de granola caseras para aumentar su contenido de fibra.

3. Evitar consumir una cantidad excesiva

Si bien las semillas de lino son beneficiosas para aliviar el estreñimiento, es importante no excederse en su consumo, ya que su alta concentración de fibra puede provocar desequilibrios digestivos. Se recomienda comenzar con una pequeña cantidad (aproximadamente una cucharada) y aumentar gradualmente según la tolerancia individual.

Es fundamental tener en cuenta que cada organismo es diferente, por lo que es importante escuchar las señales de tu cuerpo y ajustar la cantidad de consumo de acuerdo a tus necesidades y sensibilidad digestiva.

4. Consultar con un profesional de la salud

Siempre es recomendable consultar con un médico o nutricionista antes de comenzar cualquier cambio en tu alimentación, especialmente si tienes condiciones digestivas preexistentes o estás siguiendo algún tratamiento médico.

El profesional de la salud podrá evaluar tu situación individual y brindarte las recomendaciones adecuadas sobre la cantidad y forma de consumo de las semillas de lino, teniendo en cuenta tus necesidades y posibles contraindicaciones.

• TIP: Recuerda que las semillas de lino son una fuente vegetariana de omega-3, por lo que son particularmente beneficiosas para aquellos que siguen una dieta vegetariana o vegana.

Las semillas de lino son una opción natural efectiva para aliviar el estreñimiento. Al molerlas y consumirlas junto con líquidos, se puede aprovechar su alto contenido de fibra y otros nutrientes esenciales. Sin embargo, es importante tener en cuenta las recomendaciones individuales y consultar con un profesional de la salud antes de incorporarlas a tu dieta regular.

Existen contraindicaciones o efectos secundarios asociados al consumo de semillas de lino

Si bien el consumo de semillas de lino es generalmente seguro y beneficioso para la mayoría de las personas, existen algunas contraindicaciones y posibles efectos secundarios que debes tener en cuenta.

1. Alergia o intolerancia al lino

Al igual que con cualquier alimento, es posible que algunas personas desarrollen alergia o intolerancia a las semillas de lino. Los síntomas pueden incluir erupciones cutáneas, hinchazón, dificultad para respirar o problemas digestivos. Si experimentas alguno de estos síntomas después de consumir semillas de lino, es importante que consultes a tu médico de inmediato.

2. Interferencia con la absorción de medicamentos

Las semillas de lino contienen fibra soluble e insoluble, lo que puede afectar la absorción de ciertos medicamentos. Especialmente aquellos medicamentos que requieren una absorción completa en el intestino delgado. Si estás tomando medicamentos regularmente, es recomendable que consultes a tu médico antes de incorporar semillas de lino en tu dieta.

3. Riesgo de obstrucción intestinal

El consumo excesivo de semillas de lino sin una adecuada hidratación puede aumentar el riesgo de obstrucción intestinal. Esto se debe a que las semillas de lino contienen una gran cantidad de fibra, la cual puede hincharse y formar un bloqueo si no se consume suficiente líquido. Para evitar esto, asegúrate de beber abundante agua al consumir semillas de lino.

4. Efectos laxantes excesivos

Si bien las semillas de lino pueden ayudar a aliviar el estreñimiento, su consumo en exceso puede tener el efecto contrario y provocar diarrea o malestar estomacal. Es importante consumir las semillas de lino en la cantidad recomendada y ajustar la dosis si es necesario para evitar efectos laxantes excesivos.

5. Interferencia con la absorción de nutrientes

El consumo excesivo de semillas de lino puede interferir con la absorción de ciertos minerales, como el calcio, hierro, zinc y magnesio. Esto se debe a que las semillas de lino contienen fitatos, los cuales can unirse a estos minerales e inhibir su absorción en el intestino. Si tienes deficiencias en alguno de estos minerales, es recomendable consultar con un nutricionista antes de incorporar semillas de lino en tu alimentación diaria.

Si bien las semillas de lino son una opción natural para aliviar el estreñimiento, es importante tener en cuenta estas posibles contraindicaciones y consultar con un profesional de la salud antes de incluirlas en tu dieta diaria.

Cuáles son las alternativas naturales a las semillas de lino para aliviar el estreñimiento

Si estás buscando alternativas naturales a las semillas de lino para aliviar el estreñimiento, estás en el lugar correcto. Aunque las semillas de lino son conocidas por su capacidad para promover la regularidad intestinal, hay otros alimentos y remedios naturales que también pueden ser beneficiosos.

A continuación, te presentamos algunas opciones que puedes considerar:

1. Ciruelas pasas

Las ciruelas pasas son un laxante natural muy efectivo debido a su alto contenido de fibra y sorbitol. El sorbitol es un tipo de azúcar que actúa como un suave laxante al absorber agua en los intestinos y estimular la actividad intestinal. Puedes comer algunas ciruelas pasas diariamente o preparar una infusión con ellas para obtener sus beneficios laxantes.

2. Kiwis

Los kiwis contienen una enzima llamada actidina, que ayuda a descomponer las proteínas y facilita la digestión. Además, son ricos en fibra soluble e insoluble, lo que los convierte en una excelente opción para promover el movimiento intestinal. Puedes disfrutar de un par de kiwis maduros al día para obtener sus propiedades laxantes.

3. Aloe vera

El gel de aloe vera ha sido utilizado durante siglos para tratar el estreñimiento debido a sus propiedades laxantes y antiinflamatorias. El gel de aloe vera contiene compuestos que pueden ayudar a mejorar la función intestinal y promover la evacuación. Puedes consumir el gel de aloe vera en forma de jugo o incorporarlo en batidos y smoothies.

4. Chia

Las semillas de chia son una excelente fuente de fibra, tanto soluble como insoluble. La fibra soluble ayuda a formar heces más suaves y fáciles de pasar, mientras que la fibra insoluble aumenta el volumen de las heces y promueve un tránsito intestinal regular. Puedes agregar las semillas de chia a tus batidos, yogures o ensaladas para obtener sus beneficios laxantes.

5. Infusiones de hierbas

Algunas infusiones de hierbas como la manzanilla, la menta y el hinojo pueden tener propiedades relajantes y estimulantes del sistema digestivo. Estas infusiones pueden ayudar a aliviar el estreñimiento y promover la regularidad intestinal. Puedes disfrutar de una taza de infusión de hierbas después de las comidas para obtener sus beneficios.

Recuerda que cada persona es única y puede responder de manera diferente a los alimentos y remedios naturales. Si tienes algún problema de salud o estás tomando medicamentos, es importante consultar a tu médico antes de probar cualquier alternativa natural para el estreñimiento.

Es recomendable combinar el consumo de semillas de lino con otros remedios naturales para el estreñimiento

Para aliviar el estreñimiento de manera natural, es recomendable combinar el consumo de semillas de lino con otros remedios naturales que promuevan el buen funcionamiento del sistema digestivo.

Las semillas de lino son una excelente fuente de fibra soluble e insoluble, lo que las convierte en un remedio efectivo para combatir el estreñimiento. La fibra ayuda a suavizar las heces y facilita su paso a través del intestino, evitando así la dificultad para evacuar.

Además, las semillas de lino contienen lignanos, que son compuestos fitoquímicos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Estos lignanos contribuyen a mejorar la salud intestinal y reducir la inflamación, lo cual puede ser beneficioso en casos de estreñimiento crónico.

Para obtener los máximos beneficios de las semillas de lino para el estreñimiento, es importante seguir algunas recomendaciones:

1. Moler o remojar las semillas de lino

Las semillas de lino tienen una cubierta dura que dificulta su digestión por completo si se consumen enteras. Por lo tanto, es recomendable moler las semillas de lino utilizando un molinillo de café o similar antes de consumirlas. De esta manera, se liberan los nutrientes y se facilita su absorción en el organismo.

Otra opción es remojar las semillas de lino en agua durante al menos 15 minutos. Esto las ablandará y facilitará su digestión. Una vez remojadas, se pueden agregar a batidos, yogures o cereales.

2. Consumir las semillas de lino con líquidos

Es importante consumir las semillas de lino junto con suficiente líquido para asegurar su correcta digestión. La fibra soluble de las semillas de lino se expande cuando entra en contacto con el agua, lo que ayuda a formar heces más voluminosas y suaves.

Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día para asegurar una adecuada hidratación y facilitar el paso de las heces a través del intestino.

3. Moderar el consumo de semillas de lino

Aunque las semillas de lino son un remedio natural para el estreñimiento, es importante no excederse en su consumo. El alto contenido de fibra presente en las semillas de lino podría causar efectos negativos como gases, distensión abdominal o diarrea si se consumen en exceso.

La dosis recomendada de semillas de lino varía según cada persona, pero generalmente se suele comenzar con una cucharada al día e ir aumentando la cantidad gradualmente hasta encontrar la dosis adecuada.

Las semillas de lino son un remedio natural eficaz para aliviar el estreñimiento debido a su alto contenido de fibra y lignanos. Sin embargo, es importante combinar su consumo con otros remedios naturales y seguir las recomendaciones adecuadas para obtener los mejores resultados.

Puedes agregar una cucharada de semillas de lino en agua, yogurt o jugos, y consumirlas diariamente.

Generalmente, los efectos se pueden sentir en uno o dos días después de comenzar a consumir las semillas de lino.

Sí, se pueden consumir tanto crudas como molidas, pero es más recomendable molerlas para aprovechar mejor sus propiedades nutricionales.

Las semillas de lino son seguras para la mayoría de las personas, pero es importante consultar con un médico si se están tomando medicamentos o si se tiene alguna condición médica que pudiera interactuar con ellas.

Sí, se recomienda consumir una porción adecuada de semillas de lino (aproximadamente 1 a 2 cucharadas) al día como parte de una alimentación equilibrada.